No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Z tego co widzę to gruuubo przekroczyłeś swoje zapotrzebowanie.Na początek daj + 500 ,a potem (jak masa nie będzie "szła" to dodaj po 250 itd).Narazie poprawie Ci tylko prodykty.Ty wylicz swoje zapotrzebowanie i zgodnie z nim dobierz ilości produktów. 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - [...]
Pokaze wam teraz poczatek mojej diety, czy w dobrym kierunku ide? Posiłek I 7.30 -3 jajka lub -twaróg lub -płatki owsiane Posiłek II 10.30 -Piers z kurczaka + surówka z kapusty Posiłek III 13.30 -Marczew -Jabłko Posiłek IV -łosos z brazowym makaronem lub -stek z brazowym ryzem Trening 18.19.30 Posiłek V 19.45 -twaróg półtłusty lub -2 banany Co [...]
[...] Posiłek typu marchewka + jabłko to nie posiłek, owoce wcinaj - z rana albo w południe Testosteron? Nie kumam nie pomoge Ci w tym :-) Dorzuć źródła omegi-3 Stek? Polecam pierś z kurczaka. Twaróg na kolacje ale rozbij sobie to na dwa posiłki, jeden np. o 20:00 drugą część na 30 min przed snem ( białko z twarogu rozkłąda się przez 8 - twój [...]
Jak jestes az tak zdeterminowany, to zrob sobie taka diete: na sniadanie, 4x takie krazki z ryzu prazonego posmaruj je twarozkiem i do tego gotowana szynka w plastrach, na obiad gotowana piers z kurczaka (ewentualnie filet z dorsza etc.) i na kolacje to samo co na sniadanie kolacja najpozniej o 18, do tego pijesz oczywiscie tylko wode i [...]
Ja tez na początku nieumiałem zrobic własnej diety i treningu. teraz Jestem chory i ciągle siedze na forum poczytałem duzo ważnych tematów i jakos się do tego zabrałem nieumiem tylko obliczac kalorii botego nierozumiem przeczytaj to: http://www.sfd.pl/temat174611/ http://www.sfd.pl/temat191365/ http://www.sfd.pl/temat127853/ to są bardzo dobre [...]
Okej nie będę jadł owsianych po treningu. Mogę zaraz po treningu wypić białko i zjeść 2 banany a za 15-25min spożyć posiłek, który w diecie oznaczony jest jako nr2 i potraktować to jako jeden posiłek? Wtedy wyjdą mi 3 posiłki tak jak radzisz. Pierś z kurczaka będę starał się jeść na przemian z jakimiś rybami i mam zamiar dokupić tran w kapsułkach [...]
ja bym dodał do przed treningowego jakiś owoc spory np. grejfrut lub banan a najlepiej dałbym jakieś ww złożone. Zmniejsz ten twaróg po trneingu do 100 gram (a najlepiej daj mięso zamiast niego np. pierś z kurczaka) i daj z 50 gram ryżu ciemnego przed treningiem. Po treningu zamiast brązowego 50 gram makaronu/ziemniaków.
Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]
Widze ze ciezko bedzie z pomoca co do mojego problemu no to moze inaczej sprobuje. Nowa dieta. Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 180 Waga : 75 Wiek : 20 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3100 kcal Cel : Masa. DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% [...]
Wzrost : 180 Waga : 75 Wiek : 20 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3100 kcal Cel : Masa. DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -2 jajka -Oliwa z oliwek 10g B:25g T:35g W:87g Może być. Daj więcej płatków. Oczywiście dieta to nie jednodniowy jadłospis. Więc płatki zamieniaj z czymś co również ma węgle 2.II [...]
[...] splitowych treningach w tygodniu (duża intensywność, każda grupa mięśniowa raz w tyg)w celu uzyskania masy może opierać się na diecie: 2g białka zwierzęcego (głównie pierś z kurczaka, twaróg chudy, białka jajek, tuńczyk, ryby tłuste, raz w tygodniu polędwica wołowa, dopełnienie odżywką białkową), 2g tłuszczy (główne źródła: oliwa, olej [...]
Czytałem te posty i ogólnie o diecie, z tym obiadem to się zgodzę będę gotował ryż i jak najczęściej pierś z kurczaka i ryby. a co mógł bym dorzucić do śniadania, aby mięśnie miały dobre paliwo od samego rana? A czemu mówisz zeby darować sobie białko serwatki przed snem? Z tego co czytałem to mięśnie rosną podczas regeneracji a najlepsze [...]
wlasnie cos mi tu nie pasuje. mowisz, ze dieta jest droga i masz male mozliwosci, ze jak nie bedzie miesa to uzupelnisz je WPC,a zaraz potem piszesz, ze juz chcialbym wprowadzic kreatyne i jakis spalacz wazysz stowke, ruszaj sie, jedz konkretnie, a bedzie dobrze. WPC do uzupelniania brakow ok, ale pamietaj, ze zawsze lepiej jesc bialko w zwyklym [...]
[...] kasze, twaróg zjedź na noc a jajka rano... ogólnie dieta nie trzyma się kupy... zrób tak że, 1. platki owsiane + mleko + orzechy + rodzynki 2. Jajka + chleb razowy 3. pierś z kurczaka + ryż/makaron/kasza + oliwa z oliwek 4. ryż/makaron z cynamonem + cukier 5. chleb razowy + szynka 6. chleb razowy + twaróg do wszystkich, wiem że to nie [...]